Kitap İncelemesi : Yeniden Düzenlendi - Hayatınızı Çocukluk Çağı PTSD'sinden ve Sizi Sıkışmış Tutan Travma Odaklı Davranışlardan Kurtarın
- Sonsuz Travma
- 20 Haz
- 5 dakikada okunur
Re-Regulated: Set Your Life Free from Childhood Ptsd and the Trauma-Driven Behaviors That Keep You Stuck
Yazar : Anna Runkle
Yayın Yılı : 2024
Kitap kapsamında çocukluk çağı travmalarının yetişkinlikteli etkileri ve sıkışmıklıktan kurtulma üzerine hazırlanmış podcaste aşağıdan ulaşabilirsiniz.
Kitabın odak noktası, çocukluk çağı travması sonrası stres bozukluğunun (CPTSD) semptomları, bu semptomların yaşam üzerindeki etkileri ve iyileşme için sunulan pratik yöntemlerdir.
1. Çocukluk Çağı Travması Sonrası Stres Bozukluğunun Tanımı ve Belirtileri (CPTSD)
Yazar, "Çocukluk Çağı PTSD" terimini yaygın bir dil olarak kullanmakta ve okuyucuların kendilerini uygun gördükleri şekilde bu terimleri uygulamalarına güvenmektedir. CPTSD, çocuklukta istismar veya ihmal yaşamış kişilerde görülen ortak bir semptom örüntüsüdür. Bu örüntü kişiden kişiye değişebilir ve her zaman travma yaşandığını göstermez.
Belirtiler:
Nörolojik Düzensizlik: Sinir sisteminin işlevinde bir kayma, beyin dalgaları, kalp atışı, hormon salgıları ve düşünce süreçleri gibi normal işlevlerin bozulması. Travma yaşamış kişiler daha kolay düzensizleşir ve daha uzun süre bu durumda kalır. Bu, diğer fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomların çoğunun kökenidir.
Olumsuz Kendi Kendine Konuşma: Zihinsel gevezelik, genellikle öfke ve kaygı içeren düşüncelerle odaklanmayı bozabilir, algıyı çarpıtabilir ve sağlıklı ilişkileri sürdürmeyi engelleyebilir.
Duygusal Düzensizlik: Beynin duygusal tepkilerinin aşırı güçlüden neredeyse tamamen sönük olana kadar değişmesi. Bu, terk edilme, sıkışmışlık, eleştirilme veya dışlanma hissiyle tetiklenebilir. Öfke patlamaları, kontrolsüz ağlama veya işlevsel olarak kısa devre yapıp duygusuzlaşma görülebilir.
Duygusal Geri Dönüşler: Geçmişteki bir travmatik olayın, sanki şu anda yaşanıyormuş gibi hissedilmesidir. "Zihnimde, korkunç ruh halimin nedeni günümüz insanlarının bana bunu yapması." Yazar, geri dönüşlerin genellikle bir teması olduğunu ve bu temaların farkına varmanın tanıma ve başa çıkmada yardımcı olduğunu belirtir.
Travmanın Kaynakları ve Etkileri:
Travma, ebeveynlerin şiddetine tanık olmak, evde madde bağımlılığı, akıl hastalığı, ebeveyn ayrılığı/boşanması, aile üyesinin hapsedilmesi gibi birçok deneyimi içerebilir.
"Duygusal ihmal (birçok durumda) çocuklar için en azından aynı derecede zararlı görünmektedir." Sağlıklı beyin gelişimi için ebeveynlerin çocukla bağlantı kurması, göz teması kurması, konuşması ve duygularına yanıt vermesi gereklidir.
İhmal veya istismardan kaynaklanan çocukluk travması, beyin gelişimini yavaşlatır ve değiştirir. Çocuklar stresten bunalabilir (hiper uyarılma), sürekli korku hali geliştirebilir (aşırı tetikte olma) veya dayanılmaz durumlardan kaçmak için "dalıp gidebilirler" (ayrışma).
2. İyileşme Süreci ve Yöntemleri
Yazar, iyileşmenin mümkün olduğunu ve hayat değiştiren bir süreç olduğunu vurgular. İyileşme, semptomları anında fark etmeyi ve onlarla başa çıkmayı öğrenmeyi içerir.
Temel İyileşme Yaklaşımları:
Günlük Pratiği (Yazma ve Meditasyon): Bu, iyileşme yaklaşımının çok önemli bir parçasıdır. Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez uygulanması önerilir.
Yazma: "Korkuyorum" ve "Kızgınım" ifadeleriyle başlayarak zihindeki olumsuz, travma kaynaklı düşünceleri kağıda dökmek. Korkular ve kızgınlıklar geçmiş, şimdiki veya gelecekle ilgili olabilir. Kızgınlıkların her zaman "çünkü korkuyorum" ifadesiyle desteklenmesi önerilir, çünkü "kızgınlık korkudan oluşur." Bu uygulama, zihni düzenlemeye, düşünceleri temizlemeye ve içgörü için yer açmaya yardımcı olur.
Meditasyon: Düşünmek yerine dinlenmeye odaklanmak için bir mantra kullanılabilir. Meditasyon, zihni sakinleştirir ve daha düzenli kalmaya yardımcı olur.
Kağıdı Yok Etme: Yazdıktan sonra kağıdı parçalamak veya yakmak, gizliliği korumak ve başkalarının incinmesini önlemek içindir. Bu, korku ve kızgınlıkları serbest bırakmanın gerekli bir adımı değildir, ancak bir gizlilik önlemidir.
Nörolojik Düzensizliğin Yönetimi: Düzensizliği fark etmek ve yeniden düzenlenmek için pratik önlemler almak. Tetikleyicileri ve bunlara verilen tepkileri yönetmek önemlidir. "Bir tetikleyici gerçekleşir ve yaralı sinir sisteminiz tepki verir. Stres hormonları akmaya başlar, beyin dalgaları düzensizleşir ve daha önce sizin için sorunlara neden olan aynı travma kaynaklı düşünce ve davranışlar neredeyse otomatik olarak [tekrar başlar]."
Duygusal Ayıklık: Madde bağımlılığındaki "ayıklık" kavramına benzer şekilde, duygusal ayıklık "sakin ve dramatik olmayan bir ruh hali ve duygusal durumda yaşamak" anlamına gelir. Yoğun duygusal deneyimlerin nüksetmeyi tetikleyebileceği gerçeğine dayanarak, hayatı nazik ve aşırı çılgınlıktan uzak tutmak önemlidir.
3. İlişkiler ve Sosyal Bağlantı
CPTSD, ilişkileri mahvedebilir ve insanlarla bağlantı kurmayı zorlaştırabilir. Tedavi edilmediğinde "ilişkileri mahvedebilir; size yoğun tepkileri kontrol altına almayı ve bunun yerine çatışmaları onarmayı öğreteceğim."
İlişkilerde Karşılaşılan Zorluklar:
Bağlantısızlık Hissi: İhmal ve istismar ile büyüyen insanlar için hayatın "neredeyse evrensel bir özelliği" olan bir şekilde herkesten ayrı olma hissi. "Ne yazık ki, bağlantısız hissetmek genellikle bağlantısız olmakla sonuçlanır ve insanlarla bağlantı kurmayı daha da zorlaştıran kendi sorunlarını yaratabilir."
Duygusal Düzensizlik ve Çatışma: Yoğun tepkiler ve kendiliğinden söylenen incitici sözler, ilişkileri zorlayabilir. Yazar, "Duygusal düzensizliğin sizi kastetmediğiniz şeyleri söylemeye itebildiği anlar böyle anlardır." diye belirtir.
Ko-regülasyon: İnsanlar ve hatta hayvanlar, başkalarının düzenleme (veya düzensizlik) düzeyine sıklıkla eşitlenirler. Düzensiz ebeveynler, çocuklarının öz-düzenlenmesine yardımcı olmakta zorlanabilir, bu da bir kısır döngü yaratır.
İyileşmiş İlişkiler İçin İpuçları:
Duygusal Tepkiyi Yavaşlatma: Bunalımı azaltmak için durumu yavaşlatmak, perspektif kazanmaya yardımcı olur.
Duygusal İfadeyi Erteleme: "Yaygın inanışın aksine, düzenlenmek için bir şeyler konuşmanız gerekmez. Duygularınız hakkında konuşmak önemlidir, ancak bir zaman ve yer vardır ve bazen o en iyi zaman ve yer daha sonradır."
Kendi Kendine Konuşma ve Sınırlar: Adil bir şekilde düzenlendiğinde kendini savunmak önemlidir. Sınırlar, kişinin güvenliğini, zamanını, akıl sağlığını ve kişisel alanını korur.
4. Kendi Kendine Bakım ve Rutinler
Yazar, düzenli pratiklerin ve rutinlerin iyileşme sürecinde kritik olduğunu vurgular.
Önerilen Uygulamalar:
Sabah Rutini: "Sabah rutini, gün boyunca düzenli olmanıza ve daha düzenli kalmanıza yardımcı olur." Yazar, kendi rutinini (kahve içme, yazma, meditasyon, esneme, duş alma ve soğuk suyla bitirme) örnek gösterir. Telefon ve haberlerden uzak durmak gibi uygulamalar önemlidir.
Egzersiz: Günde en az 20 dakika açık havada egzersiz yapmak önerilir.
Günlük Tutma: Günlüğü ne zaman düzensizleştiğinizi ve nasıl yeniden düzenlendiğinizi takip etmek için kullanın.
Sosyal Bağlantı Kurma: "Sıcak bir şekilde gülümseyin," "ilgi gösterin," "kısa mesaj atın veya arayın." Küçük çabalar bile olumlu yönde ilerlemeye yardımcı olabilir.
5. Tam ve Gerçek Benlik Olmak ve Hediyeler
İyileşmenin nihai amacı, "olmanız gereken tam, görkemli ve gerçek benliğiniz olmak ve dünyaya yalnızca sizin getirebileceğiniz armağanları getirmektir."
Hediyeler (Benzersiz Yetenekler):
Yazar, her bireyin diğer insanların ve dünyanın yararına özel olarak bahşedilmiş benzersiz yeteneklere sahip olduğunu belirtir. Bunlar bir "çağrı" olarak da adlandırılabilir.
Örnek hediyeler arasında öğretmenlik, şifa, müzik, liderlik, sezgi, karmaşık şeyleri bir araya getirme yeteneği, büyük resmi görebilme, insanlarla doğal olarak konuşabilme ve maddi şeylere az ihtiyaç duyma sayılabilir.
Yazar, okuyucuları kendilerine neyin mutluluk verdiğini, başkalarına olumlu bir fark yarattığını düşündükleri şeyleri ve bu hediyeleri keşfetmeye teşvik eder.
6. Travma ve Toplumsal Algı
Yazar, travmanın neredeyse herkeste, hatta hayvanlarda bile semptomlara neden olabileceğini vurgular ve travma mağdurlarının suçlanmaması gerektiğini belirtir. "Köpeği suçlamayı asla düşünmezsiniz. Aynı şekilde, siz de suçlanamazsınız. İhmal veya istismarı siz istemediniz ve kesinlikle bunu hak etmediniz."
İyileşme Yolculuğunda Destek:
Yazar, kendi iyileşme sürecini paylaşarak (saldırı sonrası annesinin soğuk vedası, derin depresyon) okuyuculara ilham verir.
"Çocukluk PTSD'si olan diğer insanlar" ile bulunan aidiyet duygusu önemlidir, çünkü deneyimler ortak paydalarda buluşur.
Toplumun travma ve iyileşme yolu hakkında eksik bilgiye sahip olduğu belirtilir: "Çok uzun bir süredir, iyileşme yolu bizim için ulaşılmaz kaldı; iyileşme gerçekleşene kadar bu neredeyse imkansız. Bu, dünyamızdaki travma şekilli delik."
Sonuç
Kitap, CPTSD'nin karmaşık doğasını ele almakta ve okuyuculara semptomlarını tanıma ve yönetme konusunda pratik, adım adım bir yol sunmaktadır. Yazar, iyileşmenin sadece semptomları hafifletmekle kalmayıp, bireyin tam potansiyeline ulaşmasını ve dünyaya benzersiz armağanlarını sunmasını sağlayan dönüştürücü bir süreç olduğunu vurgular. Günlük Pratiği gibi araçlar, olumsuz düşünceleri işlemede ve duygusal düzenlemeyi sağlamada merkezi bir rol oynar. İlişkilerin onarılması, kendini sabotaj davranışlarının üstesinden gelinmesi ve otantik bir benliğe ulaşılması, bu iyileşme yolculuğunun temel taşlarıdır.
Yorumlar